ストレスと戦う社会人必見！マインドフルネスとは？

日々のストレスと付き合う皆さんへ。

これからの社会を生きていくには「マインドフルネス」は必須ですよ。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、自分の身体や気持ち(気分）の状態に気づく力を育む「こころのエクササイズ」です。欧米では、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があり、ストレス対処法の１つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。

マインドフルネスとは │ ヒューマンウェルネスインスティテュート

要は、瞑想をするのです。

なんとなく胡散臭いと思っていませんか。

実は私もそう思っていたんですよね～

ただ調べてみると、マインドフルネスには色々とオイシイ効能があるのです。

マインドフルネスの効能

マインドフルネスは、ストレス解消、注意力の持続などの効果があります

具体的にはこんなにメリットがあるんです

身体面

体重が減る・体脂肪が減る
よく眠れる
免疫力が上がる
見た目が若返る

精神面

メンタルが強くなる
ストレス、不安が減る
決断力が上がる
自分の感情に気付けるようになる

頭脳面

頭が良くなる
集中力が高まる
情報処理スピードが上がる

マインドフルネスの実践方法

先日NHKでも放映されていましたので、合わせて確認してみてください。

www.nhk.or.jp

最初は、１０～１５分を目安に始めます。

（１）背筋を伸ばして、両肩を結ぶ線がまっすぐになるように座り、目を閉じる

（２）呼吸をあるがままに感じる

（３）わいてくる雑念や感情にとらわれない
単純な作業なので、「仕事のメールしなくちゃ」「ゴミ捨て忘れちゃった」など雑念が浮かんできます。そうしたら「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、考えを切り上げ、「戻ります」と唱えて、呼吸に注意を戻します。

（４）身体全体で呼吸するようにする
次に、注意のフォーカスを広げて、「今の瞬間」の現実を幅広く捉えるようにしていきます。
吐く息が身体の隅々から流れ出ていくように感じながら、「ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み」と実況を続けていきます。

（５）身体の外にまで注意のフォーカスを広げていく
自分を取り巻く部屋の空気の動き、温度、広さなどを感じ、さらに外側の空間にも（部屋の外の音などに対しても）気を配っていきます。それと同時に「ふくらみ、ふくらみ、縮み、縮み」と実況は続けますが、そちらに向ける注意は弱くなり、何か雑念が出てきたことに気づいても、その辺りに漂わせておくようにして（「戻ります」とはせずに）、消えていくのを見届けます。

（６）瞑想を終了する
まぶたの裏に注意を向け、そっと目を開けていきます。
伸びをしたり、身体をさすったりして、普段の自分に戻ります。